13. Defina pranayama y swara yoga ¿Qué diferencia existe entre ambas técnicas?

 PRANAYAMA

Pranayama significa contro del Prana o energía vital. estas técnicas y ejercicios se basan en la respiración y posturas de Yoga para permitir la concentracion del Prana en nuestro ser, administrandolo correctamente. (Pramasamtodha).Este objetivo se consigue mediante el correcto uso del ritmo respiratorio y las retenciones de la misma (con pulmones llenos y/o vacíos), como así también tomando sol, dándose baños, alimentándose de manera saludable, etc.

Existen múltiples ejercicios de pranayama basados en la respiración. Estos se dividen, básicamente, en  aquellos que nos limpian y armonizan, aquellos que nos activan y aquellos que nos calman.

Es la técnica que nos enseña a administrar y economizar la energía mediante el correcto uso del ritmo respiratorio y sus retenciones en relación a los actos que realizamos en la vida.

Usamos esta técnicas, con relajaciones que sean el doble de cada inhalación, para permitir una mayor relajación muscular con mayor oxigenación, lo que permite una mayor relajación mental. Es la base de todas las técnicas del Yoga.

SWARA YOGA

Es el Yoga de la respiración. El objetivo es que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma, procurando que la exhalación sea siempre más larga que la inhalación (en lo posible en el doble del tiempo).

Asimismo, se busca poder utilizar conscientemente distintos músculos para "dirigir" la respiración a distintas regiones del tronco, lo que también tiene un objetivo terapéutico, ya que se produce un masaje en esa zona. Este trabajo se puede realizar al hacer algunas asanas que facilitan el direccionamiento de la respiración. Para el Swara Yoga existen nueve tipos de respiración: Lumbar, Abdominal, Diafragmática, Intercostal, Pectoral, Dorsal, Clavicular, Profunda y Total.

El Swara Yoga tiene nueve Bandhas o bloqueos: dos bajos ( Mula y Aswani), tres medios (Uddijana bajo,medio y alto), uno en la garganta (Jalandhara) y tres en la cara ( Muka, Surya y Chandra). 

Diferencia en Swara Yoga y Pranayama.

Mientras el primero se basa exclusivamente en la respiración, el segundo, se sustenta en el control de cinco prana, los 49 chakras y los 108 marmas. Y la relación que tenemos con el clima, el hábitat, el agua y el sol sumados a nuestra actividad. Saber tomar sol es un Pranayama, saber tomar una baño inmersión es Pranayama, pero ambos no son Yoga de la Respiración. El Pranayama se hace ademas en el mar o en el río, usando varias técnicas la relación directa con el agua. Incluso hay karma kriyas para sostener el iodo y limpiar las fosas nasales.
El Nadi Shodhana es un swara yoga o sea es un tono y tiempo, del Shvasan Yoga. No es un pranayama porque no tiene yama aunque tiene prana, vale decir no tiene control por medio del Kumbhaka o retención. Pranayama en respiración equivale a decir Kumbhaka. Sin Kumbhaka no hay Pranayama.

El Nadi Shodhana y el Nabi Vayama son las dos primeras técnicas que uno aprende en Yoga de la Respiración. El Nadi Shodhana significa respiración de purificación de los circuitos sutiles (Nadis). Y la idea es aquietar el tiempo de la respiración haciendo prana matra, o sea medidas de ingreso de aire.
Muchos confunden el Nadi Shodhana con el Anuloma Viloma Pranayama. En este último nos encontramos con retenciones por lo tanto aquí estamos frente a un pranayama. En el Anuloma Viloma o respiración contrapelo, entre la inhalación o puraka, y la exhalación o rechaza, hay Antar Kumbhaka o retención con pulmones llenos.