Enganches o Sambandhas
Los enganches o sambandhas son técnicas de unión de posturas. Se usan en distintos métodos de yoga y son fundamentales en las series de Yoga Artpistico. Debe ser un sólo movimiento, fluido y continuo, debe ser exacto y lo más corto posible, por ejemplo pasar de la postura de la cigüeña al pensador, flexionando las piernas, levantando los talones y enderezando la columna.Le otorga fluidez y movimiento a una clase. La mayoría de los estilos y métodos de yoga dinámico utilizan el sambandha.
En este primer video se muestran y explican los siguientes enganches:
ENGANCHE 1 - PEZ EN DIAMANTE A LA PINZA
Dejo caer la cola por el costado derecho o izquierdo, luego saco piernas y las estiro. Después acerco el tronco a las piernas.
ENGANCHE 2 - PINZA AL PEZ EN DIAMANTE
Incorporo el tronco, llevo las manos hacia atrás, flexiono las piernas y luego me siento en los talones y abro el pecho para armar el pez en diamante.
ENGANCHE 3 - COBRA A LA MANGOSTA
Apoyo la mano del lado que voy a girar, elevando el codo. Giro sobre ese lado con el cuerpo quedando con la pelvis hacia arriba, la cintura busca el suelo y luego apoyo la otra mano.
ENGANCHE 4 - ARCO AL ESCARABAJO
Suelto un pie y estiro esa pierna y ese brazo. La otra mano sigue tomando el pie, utilizo la técnica del sombrero, tomo con la mano el pie como si fuera un sombrero y luego giro sobre el lado que había liberado antes, quedando con la espalda en el suelo. Flexiono la pierna que había estirado, me tomo del pie y bajo las rodillas hacia el suelo
ENGANCHE 5 - MEDIO SALTAMONTES AL OSITO
Giro sobre un lado llevando la espalda al suelo y luego me tomo de la pierna flexionada y la acerco al abdomen.
ENGANCHE 6 - CAMELLO A CARPA
Contraigo bien el abdomen y los gluteos para llevar la cola a los talones. Llevo los brazos y el tronco hacia adelante, apoyo las manos para pasar a la carpa.
ENGANCHE 7 - PARO DE HOMBROS AL ARADO
Sin bajar la cola, voy bajando las piernas, buscando que los pies se apoyen por detrás de la cabeza en el suelo.
ENGANCHE 8 - ARADO AL MEDIO PUENTE
Flexiono las piernas llevando los talones a la cola, me tomo con las manos de la cintura dejando los brazos bien firmes en el suelo y luego empiezo a bajar los pies al suelo.
ENGANCHE 9 - ESCARABAJO A CAMELLO
Me suelto los pies, voy bajando los pies al suelo, incorporo el tronco y apoyo una mano al costado en el suelo, apoyo las rodillas en el suelo, me incorporo sobre las rodillas para luego armar la postura del camello.
ENGANCHE 10 - PERRO A CARPA
Suelto el tronco y la cabeza entre los brazos. Voy subiendo la cola al cielo.
ENGANCHE 11 - CARPA A MEDIO SALTAMONTES
Subo la mirada, traslado el peso del cuerpo a los brazos, voy bajando el tronco y apoyo el pecho y una pierna en el suelo para luego terminar de armar el medio saltamontes.
ENGANCHE 12 - MEDIO SALTAMONTES A TIGRE
Voy bajando al suelo la pierna que estaba elevada y con la fuerza de los brazos llevo la cola a los talones. Luego termino de armar el tigre.
ENGANCHE 13 - TIGRE AL OSITO
Estiro un brazo, dejo caer la cola por ese costado y giro quedando con la espalda apoyada en el suelo.
ENGANCHE 14 - PATO AL PEREZOSO
Bajo la cola al suelo y luego voy bajando la espalda en el suelo. Después armo la postura del perezoso.
ENGANCHE 15 - ABEJA A LA COBRA
Incorporo el tronco, voy girando el cuerpo sobre un lado, apoyo la mano de ese lado y termino de girar el cuerpo para quedar con la pelvis apoyada en el suelo.
ENGANCHE 16 - COBRA A NIÑO
Flexiono los brazos, se acerca el pecho al suelo y luego con la fuerza de los brazos, me voy deslizando hacia atrás con el pecho cerquita del suelo y llevo la cola a los talones.
A continuación, en los siguientes videos, nuestra maestra Mataji Nilavani nos enseña y muestra otros ejemplos de enganches o sambandhas.
ENGANCHE 17 - BARCO A TORSIÓN
Voy bajando las piernas e incorporando el tronco, flexiono una pierna apoyo el pie en el suelo y luego armo la torsión.
ENGANCHE 18 - JINETE A TRIÁNGULO
En un solo movimiento voy estirando las piernas, apoyo una mano en la pierna o en el suelo y voy inclinando el tronco hacia un lateral.
ENGANCHE 19 - CARPA A PINZA
Voy flexionando la pierna que estaba elevada, traigo esa rodilla hacia adelante, paso la pierna entre los brazos, bajo la cola al suelo y sin incorporar el tronco, deslizo el tronco al centro para armar la pinza, en este caso abierta.
ENGANCHE 20 - TORSIÓN A CIGÜEÑA
Desenrosco el tronco, luego lo llevo hacia el otro lado, apoyo las manos en el suelo y al mismo tiempo que voy desarmando las piernas voy subiendo la cola para luego armar la cigüeña.
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